Vita in ludis athleticis consistit, quae senibus etiam magis necessaria sunt. Secundum senum proprietates, instrumenta athletica ad exercitationem hibernam idonea principio lenti et lenis fundari debent, totum corpus agere possunt, et copia actionis facile adaptanda et prehendenda et facile discenda est. Quomodo igitur senes hieme frigida exercere debent? Quae sunt cautiones senibus in ludis hiemalibus? Nunc inspiciamus!
Qui ludi hieme senibus apti sunt
1. Ambulate fortiter
Cum quis "sudorem mobilem" expellit, temperatura corporis pro rata ascendit et descendit, et haec mutatio temperaturae corporis vasa sanguinea elasticiora reddet. Praesertim hieme frigida, exercitationem cotidie facere debemus. Amicis senioribus, bona ratio est exercitationis cotidie, et saltem dimidiam horam singulis vicibus durare debet.
2. Tai Chi ludere
Tai Chi exercitatio inter senes valde popularis est. Leniter movetur et facile perficitur. In motu quies est, et in quiete motus, rigiditas et mollitia coniuncta, et virtualis et realis coniuncta. Usus regularis...Tai ChiMusculos ossaque roborare, articulos acuere, qi reficere, mentem nutrire, meridianos aperire, circulationem qi sanguinisque promovere potest. Effectum therapeuticum auxiliarem in multis morbis chronicis corporis habet. Usus regularis morbos sanare et corpus roborare potest.
3. Ambulatio et scalae ascendere
Ut senescat, senes quam maxime ambulare debent ut musculos crurum et dorsi exerceant, circulationem sanguinis musculorum et ossium meliorem reddant, et incidentiam osteoporosis minuant; simul ambulatio etiam functiones systematis respirationis et circulationis exercere potest.
4. Natatio hiemalis
Natatio hiemalis inter senes annis proximis popularis facta est. Attamen, cum cutis in aqua frigida est, vasa sanguinea acriter contrahuntur, magnam copiam sanguinis peripherici in cor et tela profunda corporis humani influere, et vasa sanguinea organorum internorum dilatare. Cum ex aqua egrediuntur, vasa sanguinea in cute proinde expanduntur, et magna copia sanguinis ab organis internis ad epidermidem fluit. Haec expansio et contractio elasticitatem vasorum sanguineorum augere potest.
Cautelae ludorum hiemalium senioribus destinatae
1. Noli nimis mane exercere
Senes neque nimis mane neque nimis celeriter surgere debent in hieme frigida. Postquam expergefacti sunt, paulisper in lecto manere debent et musculos ossaque exercere, ut paulatim circulationem sanguinis accelerent et ad circumstantes frigora accommodent. Optimum tempus ad exercitationem foras eundum est ab hora decima matutina ad quintam pomeridianam. Cum foras egressus es, te calidum servare debes. Locum eligere debes qui a vento spectet et solem habeat, neque in loco obscuro ubi ventus flat exerceas.
2. Noli exercitationes facere stomacho vacuo.
Antequam senes mane ludos athleticos exerceant, optimum est certam energiae copiam addere, ut puta sucum calidum, potiones saccharatas, et cetera. Satis cibi vel cibi portatiles magnae energiae (ut chocolata, et cetera) portandi sunt per ludos campestres diuturnos, ne temperatura propter temperaturam humilem et nimius energiae consumptionem in ludis campestribus descendant, quae vitam et salutem periclitantur.
3. Noli "subito frenare" post exercitationem.
Cum quis exercetur, sanguinis copia ad musculos membrorum inferiorum vehementer augetur, et simul magna sanguinis copia ab membris inferioribus per venas ad cor refluit. Si subito post exercitationem quiescas, sanguinis stasis in membris inferioribus fiet, quae tempore non redibit, et cor non satis sanguinis accipiet, quod vertiginem, nauseam, vomitum, et etiam ictum causabit. Senes graviores consequentias habebunt. Perge aliquas actiones lentae relaxationis facere.
4. Noli exercere lassitudine.
Senes actiones strenuas non exercere debent. Ludicra parva et media, ut Tai Chi, Qigong, ambulationem, et exercitationes manuum liberarum, eligere debent. Non expedit manibus stare, caput diu inclinare, subito pronum et incurvare, abdominalia facere, et alias actiones. Hae actiones facile subito pressionem sanguinis cerebri augere, functionem cordis et cerebri afficere, et etiam morbos cardiovasculares et cerebrovasculares causare possunt. Propter contractilitatem musculorum imminutam et osteoporosis senum, non aptum est saltus repentinos, magnas divisiones, celeres genuflexiones, cursum celerem, et alia ludicra facere.
5. Noli te ludis periculosis exercere
Salus est summa cura exercitationis hiemalis seniorum, et cura adhibenda est ad vitanda accidentia athletica, iniurias athleticas et impetus morborum.
Tempus publicationis: XVI Kalendas Februarias, anno MMXXIII
